オキシトシン 増やす 方法

オキシトシンとは別名「幸せホルモン」「愛情ホルモン」と呼ばれています。下垂体後葉から分泌され、9個のアミノ酸からなるペプチドホルモンです。

オキシトシンとは?

オキシトシンは、愛情や信頼など人間関係の維持、構築の上でも重要な役割を果たしています。

日々のストレスを緩和し、わたしたちに「幸せな気分」をもたらしてくれます。

オキシトシンを解説するナース

そんな、最高な幸せホルモン「オキシトシンを増やす方法」を「裏技」も含めてわかりやすくご紹介します。

 

オキシトシンを増やす方法

オキシトシンを増やす方法を実行することで、多幸感(幸せ)を感じることができます。

オキシトシンを解説するナース

まず基本的として「グルーミング」でオキシトシンを増やすことができます。

グルーミングする猿とオキシトシン

グルーミングとは、「スキンシップ」のことで、他人に触れたり触れられることです。

他にも、他人に親切にすることなどでも増やせます。一人の時でも増やす方法があります。

 

恋人とスキンシップする

大好きな恋人といる時間は幸せですよね。

さらに、手をつないだり、抱擁したりすることでより強い「多幸感」を感じるのですが、まさにその時「オキシトシン」が分泌されています。

スキンシップする猿とオキシトシン

恋人とスキンシップすることでオキシトシンの分泌量が劇的に増やせます。オキシトシンは血液に放出されるので、血中濃度で測定することもできます。

 

でも、恋人がいない。失恋した。

そんな場合も大丈夫です。他にもオキシトシンを増やす方法は沢山あります。

 

 

だれかと会話する

同性も含めて異性でなくても、人と「おしゃべり」や、ちょっとした「触れ合い」をすることでもオキシトシンが分泌されます。

また多数の人と交流する機会には積極的に参加しましょう。

 

他人に親切にする

他人に親切にすることでオキシトシンが分泌されます。一日一善を目指すことは、自分の幸せにもなるのですね。道を聞かれたら丁寧に教えてあげる。道端のゴミを拾う。募金する。困っている人がいたら助ける。できることがないか見つけて試しにひとつだけやってみてください。

 

ペットと触れ合う

犬や猫などのペットと触れ合うことでも、かなりのオキシトシンが分泌されることがわかっています。

もしペット禁止の場所にお住まいの方は、近所の公園の野良猫や、猫カフェなどで猫をなでてみると心が癒やされますし「オキシトシン」の分泌が増えるのでおすすめです。


オキシトシン 増やし方 食べ物

食べ物でオキシトシンが増やせると便利ですよね。

しかし、現在、オキシトシンを増やす食べ物は科学的に特定されていません。

残念ながらオキシトシンを増やす食べ物は見つかってないのです。

しかし「大好きな食べ物」を食べるとオキシトシンが分泌されると言われています

 

セロトニンは食べ物で増やせます

そこで、食べ物で「幸せ」を増やしたい場合は、もう1つのホルモン「セロトニン」を増やす食べ物の摂取がおすすめです。

こちらは、科学的にわかっています。

 

トリプトファンとビタミンB6でセロトニン増加

トリプトファンとビタミンB6がセロトニンの材料になることがわかっています。トリプトファンは、牛乳、チーズ、大豆、魚、卵、肉に豊富に含まれています。

バナナ、小麦胚芽、ナッツにも含まれています。

 

ビタミンB6は生にんにく、ひまわりの種、ピスタチオに豊富に含まれています。

バナナ、レバー、赤身魚がカンタンに摂取しやすいので、意識して食べると良い食べ物です。

 

セロトニンは食欲抑制効果や自律神経失調症、不眠症や精神不安定、リズム障害を改善するホルモンとしても注目されています。

オキシトシンに加えて、セロトニンも上記の食べ物で増やしてみませんか?

 

オキシトシンの増やし方(アロマ)

鎮静作用のあるクラリセージにも、オキシトシンを分泌させる効果があると言われています。

ただし、クラリセージの香りは「草のような独特な匂い」がします。好きな人には評判が良いのですが、「この香りが苦手な人」の場合、気分が悪くなったり、気持ち悪く感じる方もおられます。

そのため、アロマでオキシトシンを増やしたい場合は少量からテストすると良いでしょう。

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オキシトシン増やし方「一人用」

大好物を食べる

大好きな食べ物を食べるとオキシトシンが分泌されます。

 

映画を見る

映画を見たり、漫画、小説を読むことでもオキシトシンが分泌されます。特に、感動して涙がでるような作品はオキシトシンの分泌が増えると言われています。

 

劇場

劇場で演劇などを見るのもオキシトシン分泌におすすめです。

素晴らしいお芝居には、拍手をして感激を表現してみましょう。

 

スポーツ観戦
映画や漫画、小説などと同じです。スポーツを観戦していると感動して涙を流すことも多いですよね。その時、あなたは「愛のホルモン」を分泌しています。

コツとして「かわいい!素敵!綺麗」など言葉にすることでより効果的にオキシトシンが分泌されると言われています。感動を言葉にして発して気持ちを素直に表現してみましょう。

 

マッサージ、リフレクソロジーを受ける

マッサージ、リフレクソロジーなど人に、心地よくマッサージされるサービスを受けることでもオキシトシンが分泌されます。

マッサージとオキシトシン

肩こりや腰痛治療だけではなく、精神的にも癒やされて幸せになる効果が期待できます。

この方法なら、今あなたに恋人がいなくても「一人」で今すぐできるオキシトシン分泌を増やすことができます。

 

生活改善でオキシトシンを増やす方法

  1. 夜22時(最悪でも0時まで)には就寝する。
  2. 夕方からパソコンを操作しない
  3. 朝日を浴びる(セロトニンも分泌されます)
  4. 30分程度のウォーキング(日光浴もすると一石二鳥)
  5. 腹式呼吸をする
  6. 感情を恥ずかしがらずに言葉に表す
  7. 一日一善、他人に親切にする
  8. 家族との時間を大切にする
  9. 恋人との時間を大切にする

 

オキシトシンを分泌させるツボ

オキシトシンを分泌させるツボがあるとすれば、押せば幸せになれます。しかし、そのようなツボは発見されていません。

しかし、マッサージなどを他人から受けてスキンシップすることで「オキシトシン」が分泌されることはわかっています。

さらに、あなたがだれかをマッサージしてあげることでも「オキシトシン」が分泌されます。「スキンシップ(肌のふれあい)」がオキシトシンの分泌量を増やすからです。

 

オキシトシンの効果

  1. 幸せを感じる
  2. 愛情が溢れてくる
  3. 自他への信頼感が増す
  4. 血圧を下げる
  5. 心拍を安定させる
  6. ストレスホルモンの血中濃度を下げる
  7. ストレスそのものを軽減する
  8. 痛みに強くなる
  9. 学習効率が高まる
  10. 心が安らぐ(精神安定)
  11. 自律神経が整う(副交感神経優位)
  12. 癒やしを感じる
  13. 情緒が安定する
  14. 女性らしさが向上する
  15. 浮気を予防する(絆が深まる)

出典: ショクライフNavi 脳疲労を防ぐ 「オキシトシン」
出典:癒しがほしい!幸せホルモンのオキシトシン効果とは?
出典:★オキシトシン★(TIARA <ティアラ>)[ispot]
出典:「オキシトシン」が愛情を深め記憶力を増すとの調査結果 - IRORIO(イロリオ)
出典:心を癒すマッサージ・オキシトシン

 

オキシトシンを増やすサプリ

オキシトシンを増やすサプリは残念ながら存在しません。

オキシトシンを解説するナース

オキシトシンを増やす食べ物もまだわからないので、増やすためのサプリも作りようがないようです。

 

【裏技】オキシトシンスプレーとは?

しかし、オキシトシンそのものが配合されているスプレーは存在するので実際に購入して試してみました。

裏技的方法ですが「直接オキシトシンを摂取しちゃえ!」という方法です。

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>> 【直接摂取】オキシトシン購入体験レビュー!